성인남자의 다이어트 방법-#

성인남자의 다이어트 방법-#

일반적으로 70KG 성인남성을 기준으로 설명해드리겠습니다.

보통 이정도 남성은 하루 섭취량을 2500kcal정도 추천드립니다.

이중에서 단백질의 비율이 10~30%, 탄수화물 60%정도 차지하는것이 일반적입니다. 지방은 5~10%정도 하면 됩니다.

만약 식사시간을 3시간 간격으로 하고 싶으시다면 3시간 간격을 유지하면서 하루 총 섭취량을 2500으로 하면 되는겁니다.

물론 운동을 하신다면 운동하기 최소 1시간전, 운동직후 섭취와 30분후 섭취를 모두 포함하여 식단의 시간차를 두시면 됩니다.