체중증가를 위한 절대 지침!! 잘못된 방법을 고치자!!

체중증가를 위한 절대 지침!! 잘못된 방법을 고치자!!

체중이 증가하는 원리는 소비열량 <섭취열량입니다.
즉 얼마나 많은 열량을 섭취하느냐가 체중증가의 가장 큰 원인이 되는 것입니다.
 
체중이 증가하지 않는 원인은
1. 섭취량이 적다
2. 기초대사가 너무 높다
3. 흡수가 잘 안된다.
1, 2번은 정말 많이 먹으면 무조건 찝니다.
아무리 기초 대사량이 높더라도 본인의 신진대사의 2배 이상은 안됩니다.
이 점을 볼때 대부분 성인남자의 기초대사량이 2000kcal가 안되는데 2배인 4000kcal먹으면 분명 찝니다.

3번이 중요한데 흡수가 잘 안되는 사람은 1회 식사시 섭취량에 비해 흡수량이 적은 것입니다.
예를 들자면 10을 섭취하였는데 무조건 2만 흡수하는 사람이 있습니다.
이사람은 남들이 보기에 1회에 10을 섭취하기에 잘 먹네...입니다
근데 막상 한번 그렇게 먹으면 배불러서 식사간격도 길어지고 더군다나 흡수량은 2밖에 안됩니다.
 
즉 실속이 없죠. 최종적으로 30을 먹더라도
10씩 3회
5씩 6회
3씩 10회를 먹는다 가정하면
흡수량은 1번은 6 / 2번은 12 / 3번은 20입니다.
이해가 되시는지요...
 
헬스 보충제가 체중증가에 도움을 줄거란 생각은 버리시는게 좋습니다.
아주아주아주~~많은 마르신 분들이 게이너를 체중증가의 마법약으로 알고 계시지만
마르신분들은 애초부터 입이 짧거나 식사량이 적으신 분들이 대다수이므로 게이너를 드시면
배부르다고 일반식을 소홀이 하시게 됩니다. 그러면 결국에는 오히려 살이 더빠지면서 건강만
버리게 됩니다.

체중증가에서 가장 중요한 것은 식사 빈도를 늘리는 것이며, 식사 끼니수가 6끼를 채워서

더이상 식사 빈도를 못 늘릴경우 체중증가 단백질을 이용하여 운동 전 후로 보충하여
2끼를 더 늘리는 방법이 있습니다.