ET배를 가진사람들의 다이어트 방법!! (배만 볼록 나온사람들)

ET배를 가진사람들의 다이어트 방법!! (배만 볼록 나온사람들)

아시다시피, 근육량을 늘리려면 에너지 섭취를 소비에너지보다 늘려야 하고,

                 반대로 다이어트를 하자면 에너지 섭취를 소비에너지보다 줄여야 합니다.

그래서 근육량을 늘리자니 배가 더 나올것 같고, 다이어트를 하자니....팔다리가 더 마를것 같고....고민이시죠

 

해결책을 제시해 드리겠습니다.

ET배를 가진 사람들은 대부분이 전체적인 지방량도 많지 않고, 근육량도 부족한 사람들이 대부분 입니다.

원래 체질적으로 살이 찌지 않는 사람이지만 불규칙적이고 살이 찌기 위해 한번에 많이 먹어서 배가 나온 경우죠

 

생리학적으로 체형적인 구분에서 여자들은 하체쪽으로, 남자들은 배쪽으로 지방을 저장하는 원리를 가지고 있습니다.

그래서 여자들은 엉덩이 허벅지에 살이 많고, 대부분 하체 비만인 체형이 많구요....반대로 남자들은 배만 나온 복부
비만의 체형을 가지는 사람들이 많은 것입니다.

이런 사람들이 뱃살을 줄이기 위해 지방을 빼려하면 === 다른데 있던 근육마저 거의 다 잃게 됩니다.

쓸데없는 지방증가를 막을 정도의 에너지 섭취 = 소비에너지 + 200~300KCAL정도면 지방의 증가를 막으면서 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

근육운동을 통해 근육량이 늘면 신체적인 대사 자체도 변화할 수 있습니다. 복부의 지방은 내장지방과 피하지방으로

되어있고 내장지방은 에너지원으로 동원도가 큽니다. 근력 운동 후에 근육의 회복은 잠시만의 과정이 아니고 몇일에
걸려 일어나는 과정입니다. 

고강도 운동에 의해 축적된 젖산을 에너지원으로 돌리기 위한 간-근육 간의 대사에서 상당량의 에너지를 사용합니다.
이 에너지를 지방에서 동원하게 되는 케이스가 많은데, 이를 통해서 지방량의 상당한 감소(휴식중의 감소)를 볼 수
있습니다.  근육이 성장하는 과정도 에너지를 소모함으로 근육량 증가가 체지방을 효과적으로 감소할 수 있다는 점에
유념하시는 것이 좋습니다.

 

제가 식단을 잡는 방법에 대해서는 전에 글에서 설명드렸습니다. 특정한 열량을 설정하시고 그 섭취량을 계속 유지
하시며 3개월 정도 운동을 하지 않고 경과를 지켜봅니다. 주의하셔야 할 점은 근육이 적응하기 전에 처음 6개월 정도가
근육량이 증가하는 가장 좋은 시점입니다. 이 때에는 흔히 말하는 상승다이어트 가능한 시간으로 지방이 감소하면서
근육량이 증가할 수 있는 좋은 기간이죠. 이 기간을 잘 해야 하는데, 제가 제언하는 데로 일정한 칼로리를 정해서 3개월
동안 운동없이 체중변화를 관찰하고 체중변화가 없다면 그 열량정도가 내 소비열량이 되는 것입니다.
그럼 이때부터 이 열량에서 200KCAL정도를 단백질로만 추가 보충(닭가슴살 200g, 계란 흰자 10개 정도)하여 운동을
병행합니다. 6개월동안 1개월마다 조금씩(50~100kcal) 열량을 늘려 가며 근육량과 지방량의 변화를 지켜보세요.
변화가 느껴지실겁니다.

 

6개월 이후 근육의 변화에 신체가 적응을 하고 변화속도가 느려지기 시작하면 이제부터 고달픈 작업을 해야 합니다.

즉, 린메스업인데,,,,위에 설명한 것과 같은 방법이지만, 이젠 운동강도가 증가해야 하며 운동과의 싸움을 해야 할 때
입니다. 그땐 파트너 또는 트레이너의 도움을 받는 것이 좋겠지요.

 

요약하자면, ET족은 근육량을 늘리고 지방을 감소시켜야 하는 고달픈 작업을 해야 하므로

1. 운동없이 자신의 소비열량을 파악한다

2. 소비열량부터 200KCAL정도를 추가하여 운동을 병행하고 처음 6개월을 노려라

3. 6개월 이후에 같은 방법으로 꾸준히 진행하되 운동강도를 점진적으로 증가시켜라

 

* 휴식이 잘되어야 근육도 큽니다, 목표를 위해 운동을 하는 것도 중요하지만 너무 운동량을 늘리기 위해 휴식을
못한다면 그건 마이너스입니다. 같은 시간내에서 운동량을 늘리기 위해 노력하시기 바랍니다.