다이어트 할때 생기는 오해와 진실!!

다이어트 할때 생기는 오해와 진실!!

다이어트시 가장 흔한 오해가.......처음 인바디를 찍었을 때 발생합니다. 무슨말이냐.....

A양 또는 B군은 난생 처음 몸만들기를 시작했습니다. 또는 하다가 한참 방치하여 무너진 몸을 위해 다시 한번
칼을 갑니다. 나름 거금까지 들여서 PT를 하였고 트레이너가 시키는 대로 죽을뚱 살뚱 하면서 챙겨먹고 힘들게
운동을 하였습니다. 계속적으로 체중을 재왔기 때문에 나름 줄어든 체중에 감격하며 요로케 생긴놈에 올라가서
살짝 긴장을 탑니다.

자 뚜뚜뚜뚜~하면서 결과가 나왔고.....트레이너가 요렇게 생긴 종이를 줍니다.

아니 이게 왠걸.....빠진 체중이 대부분 근육이거나 근육과 지방이 반반이자나......A양 또는 B군은 엄청 실망하고

분명 트레이너가 시킨대로 열심히 하고 잘 챙겨먹었는데.....이런 결과는 정말 충격적이죠....그래서 트레이너를
의심하게 되고 내가 돈 버린게 아닌가 생각에.....운동을 포기하거나 PT를 안하게 되는 경우가 발생합니다.

트레이너 분들도 잘 몰라서 혼란을 겪고.....본인이 능력이 없나....하면서 자책을 하는 경우도 있죠...

제가 이런 트레이너 분들도 살려드리겠습니다. 근육은 글리코겐이란 것을 저장합니다. 글리코겐 저장률은 간에 비해
낮지만 워낙 근육량이 많기 때문에 근 글리코겐 저장량은 상당하죠.

포도당 급원을 먹게되면 다발처럼 생긴 글리코겐은 간과 근육에 저장됩니다. 글리코겐이 저장되기 위해서는
저 분지사이에 상당한 양의 물을 끌어들이는데요....글리코겐 저장량의 3-4배 정도 수분이 저장되니 그 양이
상당하겠지요~우리가 섭취한 포도당은 우선적으로 간 글리코겐을 채운 후 근육 글리코겐으로 채워지기 때문에
다이어트시 저탄수화물 다이어트로 글리코겐이 부족한 상황은, 결국 섭취 부족+운동에너지로 사용으로 인해
근육 글리코겐을 고갈시키고.....빠짝 말라버린 근육이 되면서 일시적인 근육내 수분부족을 겪게 됩니다.
또한 저염분 식사를 함으로서 나트륨과 수분의 균형인 삼투압 유지를 위해  세포외수분 또한 저장량이 감소합니다.

위와 같이 ICW /ECW 각각이 다 빠지는 것으로서 다이어트 시 저 탄수화물 식사로 인한 글리코겐 고갈은 근육내
ICW의 감소, 저염식으로 인한 삼튜압 유지를 위해 ECW저장량이 감소함으로서 전체적인 체중이 감소하는 것이지요,

그래서 답이 뭐냐구요??

네...이제 답을 말씀해 드립니다. 근육 내 글리코겐 고갈로 인한 ICW감소를 통해 일어나는 체중감소는 지방은 물을
거의 저장하지 않고 근육이 물을 저장하는 조직이라는 특징때문에 근육량의 감소로 나타납니다. 인바디는 오른쪽
에서 주파를 쏴서 왼쪽으로 나오는(또는 반대로) 주파를 측정하여 그 안에 주파에 반응하는 전해질(수분을 보유한
근육에 있음, 지방에는 없음)의 양을 측정하는 기구로서.....근육 내 수분감소는 당연 근육량의 감소로 나타난다는
것입니다. 고로, 실제 근육이 감소한 것이 아니라 일시적인 글리코겐 고갈로 인한 것이라는 말이죠. 실망하지 마시고
약간 고탄수화물 식사를 한번 정도 해주시면 금방 회복되며 실제 감소한 지방과 근육양을 어느 정도 인지 가늠할 수
있습니다. 실제 피하 두께를 측정하는 방법과 거울로 보는 방법 만큼...실제적인 방법에서 정확한 것은 없는 것
같습니다. 너무 인바디 결과에 실망하지 마시고!! 열심히 운동하시고 열심히 챙겨드시길....
그리고 전반적으로 너무 극심하게 탄수화물을 줄이지 않고 전체적인 칼로리의 비율을 줄여서 다이어트한다면
(저는 일반인의 다이어트는 이런 다이어트를 추천합니다)....이런 급격한 근육량 감소처럼 보이는 부분이 없답니다.
결국.....너무 무리한 저 탄수화물 또는 탄수화물 배제 식사(황제다이어트 등)가 이런 결과를 보이는 것입니다.
다이어트는 꾸준히 해야 하는 부분이므로 바짝하고 그만둔다면.....하느니만 못하겠죠~분명 요요로 더 찔겁니다.