웨이트 트레이닝시 세트사이 휴식시간에 관하여!!

웨이트 트레이닝시 세트사이 휴식시간에 관하여!!

한 세트를 마치고 나서 다음 세트를 할 때에는 보통 45-90초 정도를 쉽니다.
좀더 무거운 무게를 들고자 할 때에는 2분정도를 쉬면 됩니다.
최대 중량을 도전할 경우 5분 가까이 휴식을 취하기도 합니다.

다만 이러한 세트간 휴식시간은 운동 종목에 따라서도 달라지게 되는데,
대근육을 목표로 한 2개 이상의 관절을 사용하는 다중관절운동시에는 좀 더 긴 휴식 시간을 갖게 되고, 소근육을 목표로 한 1개의 관절을 사용하는 단순관절운동시에는 상대적으로 짧은 휴식 시간을 갖게 됩니다.

 

그리고 세트간의 휴식시간에는 가만히 앉아있는 것보다는 운동 부위에 대해 가벼운 스트레칭을 실시하여 근육의 유연성을 확보하는 것이 도움이 됩니다. 또한 일정한 호흡을 유지하여 긴장을 지속하는 것도 필요합니다.

특히 스트레칭의 경우 부상 예방과 운동 효율을 증대를 위해 세트간의 휴식시간에 적극 권장됩니다.