웨이트 트레이닝시 반복속도에 관하여!!

웨이트 트레이닝시 반복속도에 관하여!!

하나의 세트는 다수의 반복 횟수로 구성됩니다.

다수의 반복을 통해 한번의 반복으로는 얻지 못하는 자극을 얻을 수 있는데, 반복의 속도에 따라 결과는 다르게 나타날 수 있습니다.

초보 단계에서는 가급적 천천히 반복하는 것이 좋습니다. 운동 상해의 염려가 적을 뿐 아니라 올바른 자세를 만들기에도 좋기 때문입니다. 지나치게 빠른 반복 속도는 근육과 관절에 해를 끼칠 수 있습니다만, 중급 이상의 경력이 되면 필요에 따라 스피드 훈련을 실시하기도 합니다.

최대한 빨리 반복을 수행하는 스피드 훈련을 통해 파워를 향상시킬 수 있기 때문에, 벤치프레스나 스쿼트와 같이 무거운 중량을 다루는 훈련에서, 최대 중량을 증가시키는 목적으로 실시하게 됩니다. 최대 중량이 증가한다는 것은 곧 근육에 주어지는 저항이 더욱 커진다는 것을 의미하기 때문에 장기적으로 근육 성장의 토대를 마련할 수 있게 됩니다.

이와는 달리 고급 훈련 방법으로 반복 속도를 극도로 느리게 하여 실시하기도 합니다. 주로 HIT 훈련 방법에서 사용되는데, 근섬유에 최대한의 자극을 줄 수 있어 파워나 근력 발달 보다는 근육의 성장에 주 목표를 두는 방법입니다.

아울러 운동 목표에 따라 반복의 횟수가 달라지기도 합니다.
보통 근력 발달을 주 운동목표로 할 경우 1~6회 반복이 가능한 중량으로 훈련하며,
근육의 매스 형성을 주 운동목표로 할 경우 6~15회 반복이 가능한 중량으로,
근지구력과 운동신경발달을 주 운동목표로 할 경우 15~30회 반복이 가능한 중량으로 실시하게 됩니다.