[웨이트트레이닝] 근육성장에 필요한 테스토스테론 양을 늘려보자!!

[웨이트트레이닝] 근육성장에 필요한 테스토스테론 양을 늘려보자!!

테스토스테론이 근육성장에 어떤 기전으로 관여하는지는 잘 알려지지 않았지만, 유전자와 직접적인 상호작용을 하는 것으로 여겨진다. 어쨌든 근력훈련에 대한 반응으로 테스토스테론 분비량을 증가시킬 수 있다는 것은 유념하고 있어야 한다. 테스토스테론 분비량을 증가시킬 수 있는 방법은 다음과 같다.

ㄱ. 스쿼트, 데드리프트, 파워클린 등과 같이 많은 근육을 동시에 전반적으로 사용할 수 있는 운동을 해라.

ㄴ. 무거운 중량을 들어라. : 어떤 운동이든지 최소한 한번에 들어올릴 수 있는 중량의 85% 이상이어야 한다.

ㄷ. 운동량을 늘려라 : 복합운동, 많은 세트, 여러 차례 반복

ㄹ. 세트간 휴식시간을 아주 짧게 잡아라 : 30~60초 정도

ㅁ. 최소한 2년은 지속적으로 훈련해라.