발의 위치마다 다른 하체 자극 부위

발의 위치마다 다른 하체 자극 부위

레그프레스를 예를 들어서 설명드리겠습니다.

 

레그프레스의 발의 위치에 따라서 하체에 자극되는 부위가 다르게 됩니다.

 1. 높게 위치 : 발판 상부에 발을 위치시켜서 발을 높게 위치하면, 발 뒤꿈치(발 뒤쪽)에 부하가 많이 걸리게 됩니다.

발 뒤꿈치에 부하가 걸리면, 무게중심이 하체 뒷면으로 이동되어서 허벅지 뒤쪽의 슬굴곡근(대퇴 이두근)과 엉덩이(둔근)에 자극이 커지게 됩니다.


2. 낮게 위치 : 발판 하부에 발을 위치시켜서 발을 낮게 위치하면, 발 앞굼치(발 앞쪽)에 부하가 많이 걸리 게 됩니다.

발 앞꿈치에 부하가 걸리면, 무게중심이 하체 앞면으로 이동되어서 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근의 자극이 커지게 됩니다.

 3. 넓게 벌려서 위치 :발판에 발을 넓게 벌려서 위치시키면, 발 안쪽에 부하가 많이 걸리 게 됩니다.

발 안쪽에 부하가 걸리면, 무게 중심이 하체 안쪽으로 이동되어서 허벅지 안쪽근육(내측광근)의 자극이 커지게 됩니다.


4. 좁게 벌려서 위치 : 발판에 발을 넓게 벌려서 위치시키면, 발 바깥쪽에 부하가 많이 걸리 게 됩니다.

발 바깥쪽에 부하가 걸리면, 무게 중심이 하체 바깥쪽으로 이동되어서 허벅지 바깥측근육(외측광근)의 자극이 커지게 됩니다.


이것은 스쿼트와 같은 하체 운동시 적용하면 하체를 다양하게 자극시킬 수 있는 팁니다.

스쿼트 할때 발앞꿈치에 체중을 걸어서 운동하면 허벅지 앞쪽, 발뒤꿈치에 체중을 걸어서 운동하면 허벅지 뒤쪽, 발을 넓게 벌려서 운동하면 허벅지 안쪽, 발을 좁게 벌려서 운동하면 허벅지 바깥쪽을 공략할 수 있는 것입니다.