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잭 블랙 무한도전 인증샷!! 잭 블랙 무한도전 인증샷!! 잭 블랙이 얼마전 무한도전에서 촬영을 했다죠. 인증샷을 남겼네요. 더보기
로또 636회 당첨번호!!!!!!! 로또 636회 당첨번호!!!!!!! 제 636회 로또번호를 알려드리겠습니다~~ 저는 안샀지만 사신분들~기대하세요 자.... 당첨번호는!! 6, 7, 15, 16, 20, 31 2등 보너스번호는 26입니다. 당첨되신분들 모두모두 축하드려요~~ 더보기
게이너에 관한 오해와 진실 게이너에 관한 오해와 진실 오늘은 많은 분들이 운동할때 즐겨 드시는 게이너 보충제에 대해 글을 써볼까 합니다. 처음 운동하시는 분들이나 마르신 분들이 게이너를 많이 찾곤하죠. 하지만 헬스트레이너들조차 게이너에대해 잘못알고 있는 경우가 많습니다. 가장 대표적인 예가 살을 찌우려고 게이너를 먹는 것이죠. 헬스장에 가서 트레이너에게 살찌고 싶다고 하면 대뜸 게이너를 먹으라고 하기도 하죠. 하지만 이것은 대단히 잘못된 생각입니다. 일반적인 프로틴에 비해 엄청난 양의 탄수화물을 함유하고 있는 게이너를 먹으면 금방 근육이 커지고 살이 찔거라고 생각이 들겁니다. 하지만!!!! 게이너는 운동중에 사용하는 중량에 대한 증가가 목적인 보충제입니다. 즉, weight gain 입니다. 몸무게의 증가를 목적으로 섭취하는 보충.. 더보기
제635회 로또번호 공개!! 제635회 로또번호 공개!! 오늘 축구 때문에 발표가 조금 늦어졌습니다. 제 635회 로또 당첨번호는 11 ,13, 25, 26, 29, 33 2등 보너스 번호 32 입니다. 당첨되신 분들 모두 축하드려요~~ 더보기
웨이트 트레이닝시 운동시간을 짧게 가져야하는 이유!! 웨이트 트레이닝시 운동시간을 짧게 가져야하는 이유!! 보디빌딩 즉, 웨이트 트레이닝을 할때 운동시간을 짧게 가지라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이유가 뭘까요? 근육내 저장된 글리코겐은 같은 근육 일지라도 자신이 가지고 있는 글리코겐을 절대 다른 근육에게 나누어 주지 않습니다. 이런 이유에서 장시간의 운동을 진행하게 되면 신체 에너지 형성을 위해 단백질을 포도당으로 바꾸어 사용하게 되는 겁니다. 이러한 과정이 길어지면 근육 손실로 연결될 수 있으므로 근육활동은 가급적 집중력을 발휘하여 굵고 짧게 진행하는 것이 성장에 도움이 됩니다. 이제부터라도 헬스장에서 근육운동 할때 1시간이 넘지 않게 해보세요^^ 더보기
후면 삼각근을 강화하고 싶다면?! 후면 삼각근을 강화하고 싶다면?! 많은 남자분들이 헬스장에서 어깨운동을 상당히 즐겨하십니다. 물론 넓은 어깨를 가지고 싶어서이겠죠. 그중에서도 후면 삼각근 즉, 어깨 뒤쪽을 강화하는데 어려움을 많이 겪고 계시는거 같더라구요. 제가 후면 삼각근을 강화할 수 있는 핵심비법을 알려드리겠습니다. 우선, 사람들이 가장 오해하고 있는 부분에 대해서 말씀드리죠. 많은분들이 후면삼각근을 강화하려는 목적으로 비하인드 넥 프레스를 즐겨하십니다. 하지만, 비하인드 넥 프레스는 후면삼각근 운동이라기 보다는 전면삼각근에 자극이 많이 가는 운동입니다. 쇄골 전면부에서 상완골 삼각근조면 까지에 대한 extend로 프론트 또는 밀리터리 프레스방법 보다 더 강한 텐션을 전면삼각근에 전달해줍니다. 후면 삼각근을 성장시키고 싶다면 벤트 .. 더보기
대퇴이두근의 성장을 위한 핵심방법!! 대퇴이두근의 성장을 위한 핵심방법!! 많은 분들이 대퇴사두근의 벌크와 데피를 위한 운동을 많이 하죠. 그래서 가장 많이 하는 운동이 스쿼트일겁니다. 하지만 대퇴이두근의 벌크와 데피를 위해 깊게 고민해본 분은 별로 없을겁니다. 아! 근육명칭에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 아주 쉽게 설명하자면 대퇴사두근 = 허벅지 앞쪽 대퇴이두근 = 허벅지 뒤쪽 입니다. 자! 이제 대퇴이두근의 벌크와 분리에 대해 설명드리겠습니다. 많은 분들이 하시는 레그컬, 스티프 레그 데드리프트, 런지 등은 벌크를 위한 운동이라기 보다는 분리에 초점을 둔 운동입니다. 벌크가 목적이라면 핵스쿼트를 중점적으로 하시길 바랍니다. 만약에 핵스쿼트를 하기가 힘들다면 일반 스쿼트를 할때 더 깊게 앉거나, 레그프레스를 할때 다리를 많이 구부리면 됩.. 더보기
[디아블로3] 폐기물을 영양제로!! 솔플 꿀팁입니다. [디아블로3] 폐기물을 영양제로!! 솔플 꿀팁입니다.기록 갱신하고 싶은데 몹빨을 못받는분들을 위한 소소하지만 적지 않은 꿀팁대균 돌다보면 저렇게 1막 몹들 중 의식중인 이도교 애들이 있습니다. 이놈들의 의식을 보다 보면요렇게 부정한 노예로 변신을 합니다. 요놈들이 피는 38단 기준 12억 퍼센트는 1% 오 개꿀 ㅋ 이도교 상태에선 한무리를 잡아야 1%오르는 놈들이 변신하면 대충 5마리 뭉쳐있었다 치면 5% 오르네여 변신까지 걸리는 시간은 대충 3~4초 주의사항- 어둠의 이도교,어둠의 소환사는 변신 안합니다. 옹기종기 모여서 의식중인 '어둠의 육신'이라는 이도교들만이 변신합니다. 주의사항2- 플레이어 화면 밖으로 나가면 애들이 변신안하고 의식만 하고 있습니다. 몹끌고 육신 주변에서 잡으면서 변신하도록 유도.. 더보기
[디아블로3] 대균열 페렌디 겁나 쉽게 잡는방법 알려드리죠. [디아블로3] 대균열 페렌디 겁나 쉽게 잡는방법 알려드리죠. 안녕하세요! 공부팟이어야 합니다. 아시는 분들도 더러 있을 듯 한데... 일단 검색해도 안보여서 올립니다! 페렌디 소환되고 페렌디 앞에 공부만 서고 (딜러들 성전 야만)은 페렌디 시야에서 완전히는 아니어도 좀 멀리 서세요. 그럼 페렌디 공포걸립니다. 득템들 하세요~~!! 더보기
[디아블로3] 강력한 마우스포인터 소개!! [디아블로3] 강력한 마우스포인터 소개!! 사용중인 마우스포인터 프로그램하나 소개합니다.spot on the mouse 사용법은 매우쉬우며 혹쉬나 어렵다면 네이놈에 검색하면 나올겁니다. 장점은 확실하게 마우스포인터를 놓칠일이 없으며, 써클크기를 키울수가 있으므로 용오름의 범위라든지 범위스킬의 거리맞추기가 용이합니다. 써클 크기 조절가능 십자표시 온 오프가능 색 조절가능 이것도 마찬가지로 창모드에서만 가능합니다. 창모드 전체화면으로 사용 더보기

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