후면 삼각근을 강화하고 싶다면?!

후면 삼각근을 강화하고 싶다면?!

많은 남자분들이 헬스장에서 어깨운동을 상당히 즐겨하십니다.

물론 넓은 어깨를 가지고 싶어서이겠죠.

그중에서도 후면 삼각근 즉, 어깨 뒤쪽을 강화하는데 어려움을 많이 겪고 계시는거 같더라구요.

제가 후면 삼각근을 강화할 수 있는 핵심비법을 알려드리겠습니다.

우선, 사람들이 가장 오해하고 있는 부분에 대해서 말씀드리죠.

많은분들이 후면삼각근을 강화하려는 목적으로 비하인드 넥 프레스를 즐겨하십니다.

하지만, 비하인드 넥 프레스는 후면삼각근 운동이라기 보다는 전면삼각근에 자극이 많이 가는 운동입니다.

쇄골 전면부에서 상완골 삼각근조면 까지에 대한 extend로 프론트 또는 밀리터리 프레스방법 보다

더 강한 텐션을 전면삼각근에 전달해줍니다.

후면 삼각근을 성장시키고 싶다면 벤트 오버 레터럴 레이즈를 어깨 운동시 첫번째 종목으로

진행하여 선긴장을 유도한 후에 스미스 머신 밀리터리 프레스 순으로 루틴을 구성하면 좋습니다.

추가적으로 프레스와 리얼 델트 운동을 혼합해서 복합 세트로 진행해도 굉장히 좋습니다.

어깨 운동 열심히 하세요!!^^