키가 쑥쑥 자라는 줄넘기 방법!!

키가 쑥쑥 자라는 줄넘기 방법!!

적당한 운동은 관절 근처의 성장판(뼈가 자라나는 장소)을 자극해서 성장을 촉진합니다.

특히 성장판을 중력방향으로 눌림을 주는 것이 좋은데, 때문에  줄넘기 나 농구같은 점프동작들이 키크게 하는데 도움이 되는 운동들입니다.

하지만 너무 오래하는 것은 오히려 오버트레이닝이 되어서 성장에 해가 될 수 있습니다.

때문에  매일 30분∼1시간 이내로 끝내는 것이 키성장과 동시에 심폐능력 증가와 기초체력 그리고 체지방 제거에 효과를 얻게 될 것입니다.

 

줄넘기 할때 처음부터 무리하면 신체에 무리가 될수 있으니까요. 처음 2주간은 천천히 하면서 무리없게 쉬는 시간을 많이 할당하고요.. 점차적으로 중간에 쉬는 시간을 많이 줄이면서 줄넘기를 하세요.

처음에는 500개정도로 목표로 낮은 강도로 하면서, 그만큼 휴식시간을 많이 주면서 30분간 하고요..

점차적으로 갯수도 늘려가고 그만큼 휴식시간을 줄이는 패턴으로 하세요.. 그렇게 하다보면 점차적으로 횟수가 증가 될 것입니다...^ ^

그리고 줄넘기 할때 아스팔트나 시멘트 바닥같은 딱딱한 바닥에서 하게되면 관절에 무리가 많이 가게 되어서 오히려 키성장에 장애를 줄수가 있습니다. 관절 부위에 있는 성장판이 손상되면 키가 크지 않게 되기 때문입니다.

그렇기 때문에 운동장이나 잔디밭 같이 쿠션이 있는 곳에서 실시하는 것이 관절보호를 위해서 좋으며,  아니면 쿠션감이 좋은 줄넘기 운동화를 신고 실시하는 것을 권장합니다.