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운동지식

게이너에 관한 오해와 진실 게이너에 관한 오해와 진실 오늘은 많은 분들이 운동할때 즐겨 드시는 게이너 보충제에 대해 글을 써볼까 합니다. 처음 운동하시는 분들이나 마르신 분들이 게이너를 많이 찾곤하죠. 하지만 헬스트레이너들조차 게이너에대해 잘못알고 있는 경우가 많습니다. 가장 대표적인 예가 살을 찌우려고 게이너를 먹는 것이죠. 헬스장에 가서 트레이너에게 살찌고 싶다고 하면 대뜸 게이너를 먹으라고 하기도 하죠. 하지만 이것은 대단히 잘못된 생각입니다. 일반적인 프로틴에 비해 엄청난 양의 탄수화물을 함유하고 있는 게이너를 먹으면 금방 근육이 커지고 살이 찔거라고 생각이 들겁니다. 하지만!!!! 게이너는 운동중에 사용하는 중량에 대한 증가가 목적인 보충제입니다. 즉, weight gain 입니다. 몸무게의 증가를 목적으로 섭취하는 보충.. 더보기
웨이트 트레이닝시 운동시간을 짧게 가져야하는 이유!! 웨이트 트레이닝시 운동시간을 짧게 가져야하는 이유!! 보디빌딩 즉, 웨이트 트레이닝을 할때 운동시간을 짧게 가지라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 이유가 뭘까요? 근육내 저장된 글리코겐은 같은 근육 일지라도 자신이 가지고 있는 글리코겐을 절대 다른 근육에게 나누어 주지 않습니다. 이런 이유에서 장시간의 운동을 진행하게 되면 신체 에너지 형성을 위해 단백질을 포도당으로 바꾸어 사용하게 되는 겁니다. 이러한 과정이 길어지면 근육 손실로 연결될 수 있으므로 근육활동은 가급적 집중력을 발휘하여 굵고 짧게 진행하는 것이 성장에 도움이 됩니다. 이제부터라도 헬스장에서 근육운동 할때 1시간이 넘지 않게 해보세요^^ 더보기
후면 삼각근을 강화하고 싶다면?! 후면 삼각근을 강화하고 싶다면?! 많은 남자분들이 헬스장에서 어깨운동을 상당히 즐겨하십니다. 물론 넓은 어깨를 가지고 싶어서이겠죠. 그중에서도 후면 삼각근 즉, 어깨 뒤쪽을 강화하는데 어려움을 많이 겪고 계시는거 같더라구요. 제가 후면 삼각근을 강화할 수 있는 핵심비법을 알려드리겠습니다. 우선, 사람들이 가장 오해하고 있는 부분에 대해서 말씀드리죠. 많은분들이 후면삼각근을 강화하려는 목적으로 비하인드 넥 프레스를 즐겨하십니다. 하지만, 비하인드 넥 프레스는 후면삼각근 운동이라기 보다는 전면삼각근에 자극이 많이 가는 운동입니다. 쇄골 전면부에서 상완골 삼각근조면 까지에 대한 extend로 프론트 또는 밀리터리 프레스방법 보다 더 강한 텐션을 전면삼각근에 전달해줍니다. 후면 삼각근을 성장시키고 싶다면 벤트 .. 더보기
대퇴이두근의 성장을 위한 핵심방법!! 대퇴이두근의 성장을 위한 핵심방법!! 많은 분들이 대퇴사두근의 벌크와 데피를 위한 운동을 많이 하죠. 그래서 가장 많이 하는 운동이 스쿼트일겁니다. 하지만 대퇴이두근의 벌크와 데피를 위해 깊게 고민해본 분은 별로 없을겁니다. 아! 근육명칭에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 아주 쉽게 설명하자면 대퇴사두근 = 허벅지 앞쪽 대퇴이두근 = 허벅지 뒤쪽 입니다. 자! 이제 대퇴이두근의 벌크와 분리에 대해 설명드리겠습니다. 많은 분들이 하시는 레그컬, 스티프 레그 데드리프트, 런지 등은 벌크를 위한 운동이라기 보다는 분리에 초점을 둔 운동입니다. 벌크가 목적이라면 핵스쿼트를 중점적으로 하시길 바랍니다. 만약에 핵스쿼트를 하기가 힘들다면 일반 스쿼트를 할때 더 깊게 앉거나, 레그프레스를 할때 다리를 많이 구부리면 됩.. 더보기
(올스타클래식) 강경원 선수의 시즌,비시즌 식단!! (올스타클래식) 강경원 선수의 시즌,비시즌 식단!! ON –season(시합 약 3달전) - 식단의 예 아침 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 사과 1개 점심 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 채소 간식 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 채소 저녁 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 채소 *갑작스런 식단변화는 무리!! 점차적인 진행 *시합이 끝날 때 까지 위 식단 철저히 유지 *영양소 결핍 방지를 위해 비타민 및 미네랄 보충제 섭취 OFF –season -식단의 예 아침 – 밥1공기, 닭가슴살 2장, 과일or기호식품반찬 점심 – 밥1공기, 쇠고기300g, 채소 간식 – 고구마만(떡), 닭가슴살 2장, 과일 및 채소 저녁 – 밥1/2공기(고구마), 닭가슴살 2장, 채소 간식 – 계란 10개(흰자), 채소 *.. 더보기
(올스타클래식) - 전설의 귀환 김준호!! (올스타클래식) - 전설의 귀환 김준호!! [몬스터짐] 국철 청량리역 2번 출구에서 도보로 6분 거리 한 아파트 상가 건물. 그곳 지하 1층에 위치한 그의 체육관은 그와 닮아 있었다. 마치 시간여행을 온 듯, 처음 문을 열었던 그 시절 모습 그대로의 모습을 유지한 공간에서 그는 오늘도 묵묵히 바벨을 들고 있다. 보디빌더 김준호, 그가 열여섯 살에 보디빌딩에 발을 들여놓은 지 30년이 흘렀다. 그동안 한 자리에서 다 적기 힘들 정도의 화려한 경력을 쌓았기에 더 이상의 목표가 있을까 궁금했지만 그 건 기자의 우문(愚問)이었다. 다음달 5일 서울 한남동 블루스퀘어에서 열리는 ‘올스타 클래식’을 3주 남짓 앞두고 있는 대한민국 보디빌딩 레전드 김준호 선수를 11일 그의 체육관에서 만났다. 다음은 인터뷰 전문이다.. 더보기
성인남자의 다이어트 방법-# 성인남자의 다이어트 방법-# 일반적으로 70KG 성인남성을 기준으로 설명해드리겠습니다. 보통 이정도 남성은 하루 섭취량을 2500kcal정도 추천드립니다. 이중에서 단백질의 비율이 10~30%, 탄수화물 60%정도 차지하는것이 일반적입니다. 지방은 5~10%정도 하면 됩니다. 만약 식사시간을 3시간 간격으로 하고 싶으시다면 3시간 간격을 유지하면서 하루 총 섭취량을 2500으로 하면 되는겁니다. 물론 운동을 하신다면 운동하기 최소 1시간전, 운동직후 섭취와 30분후 섭취를 모두 포함하여 식단의 시간차를 두시면 됩니다. 더보기
벤치프레스할때 운동 팁!! 벤치프레스할때 운동 팁!! 벤치프레스를 하다보면 '아 왜이렇게 무게가 안올라가지' 하는 마음을 먹으실때가 많으실겁니다. 그럼 계속 셋트수를 늘려서 운동을 하게되죠. 제가 추천하는 방법은 이겁니다. 비슷한 무게로 10세트이상 하는거보다는 피라미드 방법을 사용하여 중량을 올려주면서 2~3회 반복이 가능할때까지 하는겁니다. 만약 보조자가 있다면 1회반복까지 하는게 좋구요. 단, 부상을 조심하셔야합니다. 또한 가슴운동을 주 3회 운동하면 근육성장에 방해가 될수있으니 주 2회정도로 해주세요. 더보기
BCAA 과연 효과가있을까? BCAA 과연 효과가있을까? 웨이트 트레이닝을 한지 어느정도 된 사람들이라면 한번쯤은 BCAA에 대해 들어보셨을겁니다. 프로틴, BCAA, 글루타민, 크레아틴..등등 말이죠. 그런데 과연 BCAA가 우리가 생각하는 것만큼 효과가 있을까요? BCAA에 대한 상승효과 연구 보고에 따르면 효과있다 50%, 효과없다 50%입니다. 결론은 반반인셈이죠. 웨이트트레이닝을 했다면 운동후에 5g의 BCAA와 과일주스를 섞어서 섭취해 보시기 바랍니다. 허나 BCAA가 젖산 억제효과보다는 젖산 분비 시기를 늦추는 것 뿐입니다. 젖산량이 줄어드는건 아니죠. 중추 피로도 감소로 자각적 통증감이 감소되는 정도입니다. 너무 맹신하지는 말자구요~ 더보기
단백질을 과섭취할때의 주의점!! 단백질을 과섭취할때의 주의점!! 우리는 근육을 만들기 위해 단백질 보충제나 닭가슴살등을 많이 먹습니다. 그런데 이때 주의할 점이 있습니다. 단백질을 과섭취 해서는 안된다는 것입니다. 무조건 단백질을 많이 먹고 보자는 식의 섭취는 우리 몸을 상하게 할수있습니다. 왜냐하면 단백질이 분해될때 발생하는 암모니아로 인해 간이 많이 손상되기 때문입니다. 간혹 한두번 과하게 섭취하는 것은 문제가 없지만 매일 단백질을 과다하게 섭취한다면 통풍같은 부작용이 올수있습니다. 더보기

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