단백질(단백질보충제)섭취 시기와 잠자기 전 단백질 섭취에 관하여!!!

단백질(단백질보충제)섭취 시기와 잠자기 전 단백질 섭취에 관하여!!!

자, 근육을 더욱 키우려고 하신다면 단백질 보충제를 꼭 잠자기 전에 드시기 바랍니다. 밤에 잠자는 시간에는 성장 호르몬이 나와서 근골격이 커지게 되는 가장 이상적인 조건이 형성됩니다. 여기에 단백질 보충제를 드시면 성장호르몬의 분비를 더욱 촉진하고 보다 강력한 근육단백 동화작용을 만들 수 있습니다.

근육이 질(質) 좋은 단백질을 필요로 하는 시기는 다음과 같습니다.
① 운동 후(중요도-30%) : 운동 직후 바로 섭취 하셔야 하고 글리세믹 지수가 우수한 단당류(주스, 꿀 등)와 같이 섭취하여 글리코겐 로딩과 단백동화를 이루는 기회의 창을 활용 하셔야 합니다.
② 잠자기 전(중요도-30%) : 웨이트 과부하로 상처 받은 근섬유세포는 잠자는 시간대에 대부분 재생(성장)합니다. 이 잠자는 시간대의 신진대사를 완성 시키려면 잠자기 30분전에 단백질 보충제를 섭취 하셔야 합니다.
③ 운동 전(중요도-20%) : 운동30분~1시간 전에 드시는 단백질은 과도한 운동으로 인한 근손실 예방을 할 수 있는 방패역할을 할 수 있습니다.
④ 기타(중요도-20%) : 위의 3가지 상황을 제외한 시기입니다. 특히 공복감을 느끼시면 체내에 글리코겐량이 부족하여 근단백질 분해할 수 있으니 평상시에도 단백질 섭취를 게을리 하시지 말아야 합니다.

밤에 잠자기 전 단백질 보충제를 드시면 살이 찌지 않을까 하셨는데, 걱정 마십시오. 체중증가 보충제나 탄수화물 위주의 음식만 드시지 않으시면 됩니다. 단백질 보충제는 매우 칼로리가 적고, 단백동화에 필요한 영양소이기 때문에 정량만 (20~40g) 드신다면 절대로 지방이 증가할 염려 없습니다.

참고로 잠자기 전에는 맛이 없어도 물+보충제만 드시기 바랍니다. 칼로리 문제도 있고, 특히나 한국인에게 많은 유당불내증 때문 입니다. 우유에 보충제 타 드시고, 아침에 일어나서 배가 아프면 곤란하겠지요.