다이어트 방법!! 이것만 피하자!!

다이어트 방법!! 이것만 피하자!!

여성들이 가장 소망하는 다이어트는 단기간에 살을 빼는 것입니다. 그래서 많은 여성들이 단기간에 살을 뺄 수 있다는 소문에 솔깃할 수밖에 없는데요. 그러나 쉽게 뺀 살은 다시 쉽게 찐다는 걸 알고 계시나요? 성공적인 다이어트란 물론 체중이 잘 빠져야 한다는 점이지만 힘들게 빼고 나서 금새 다시 찐다면 아무런 의미가 없을 것입니다. 게다가 다이어트가 건강을 해친다면 이 역시 좋은 다이어트 방법이라고 할 수 없습니다. 그럼 ‘일단 빼고 보자’는 식의 대책 없는, 우리가 피해야할 다이어트는 어떤 것이 있는지 확인해 볼까요?

원푸드 다이어트
원푸드 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수 있다고 해서 가장 인기 있는 다이어트 중에 하나입니다. 일주일 이상 한 가지 식품만 섭취한다면 당연히 살은 빠집니다. 이는 그 특별한 식품을 섭취해서가 아니라 열량섭취량이 줄었기 때문입니다. 이러한 원푸드 다이어트를 오랫동안 할 경우 영양불균형을 초래해 건강을 해칠 수 있고 또한 원푸드 다이어트를 중단할 경우 요요현상으로 체중이 증가하게 되는 결과를 초래합니다.

초저칼로리 다이어트 식품
다이어트 식품은 식사대용으로 먹게 함으로써 영양상의 불균형 없이 효과적으로 체중을 줄이려는 목적으로 개발된 것입니다. 하루 600kcal 이하의 칼로리를 섭취하게 하는 식이요법입니다. 이 방법은 빠른 속도로 체중을 줄이지만, 간혹 복부팽만, 구토, 복통, 설사 등의 부작용이 생길 수 있고 심한 경우 사망할 위험도 있습니다. 또한, 평생 다이어트 식품만 먹고 살 수는 없기 때문에 정상 식사로 돌아가는 순간부터 체중이 다시 불어나는 요요현상이 생기게 됩니다. 다이어트 식품은 무조건 안 된다는 것이 아니라 급격한 체중조절에 이용하기 위해서는 의사의 관리와 검사가 필수적입니다.

사우나
사우나를 하면 살이 빠진다고 생각하여 열심히 사우나를 하는 경우가 있습니다. 물론 사우나를 한참 하고 나오면 체중이 어느 정도 줄어들기는 하지만, 이는 지방이 빠져서가 아니라 몸의 수분이 빠진 것입니다. 사우나 후에 식사를 하거나 물을 마시면 바로 원래의 체중으로 돌아가게 되므로 사우나는 체중 조절에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 더욱이 한 번에 1시간 이상 하는 경우가 많은데, 이러면 피부 노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

살 빼는 약
우리 주위에는 살 빼는 약이라고 팔리고 있는 약들이 많습니다. 이들 대부분은 과대광고이며, 일부 약들은 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 물론 병원에서도 식욕 억제제를 사용하는 경우가 있습니다. 하지만 이 경우에도 개인적인 건강 상태를 살펴보고 반드시 의사의 처방 하에 안전하게 사용해야 합니다.

단식 다이어트
굶으면 체중은 줄어듭니다. 그러나 굶기 시작하면 제일 먼저 수분이 빠져나갑니다. 그 다음으로 포도당과 근육의 단백질을 분해하여 에너지로 사용하고, 지방은 제일 마지막 단계에서 분해됩니다. 지방은 생존을 보장하는 마지막 카드이기 때문입니다. 그러나 문제는. 지방 유지에는 에너지가 거의 들지 않는데 반해 근육 유지에는 많은 에너지가 필요하단 것입니다. 따라서 단식으로 근육이 소실됨에 따라 기초대사율이 더욱 감소하게 됩니다. 단식으로 체중을 줄인 후 다시 예전의 식사습관으로 돌아가는 경우에도 몸무게의 변화는 없을까요? 단식 이전에 비해 기초대사율이 매우 낮아져 있어서 적은 양의 식사를 하더라도 지속적으로 체중이 늘어 얼마 지나지 않아 식사요법 이전보다도 체중이 더 증가하는 요요현상에 빠지게 됩니다.