웨이트 트레이닝 가슴운동 - 덤벨 벤치 프레스

 

웨이트 트레이닝 가슴운동 - 덤벨 벤치 프레스 덤벨 벤치프레스는 바벨 대신 덤벨을 이용하여 실시하는 운동입니다. 바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. <운동순서> ① 평평한 벤치에 눕는다. ② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다. ③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다. ④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다. <주의 및 참고사항> - 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. - 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다. <효과> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근