운동중에 두통이 온다면?

운동중에 두통이 온다면?

-질문- 운동중에 두통이 발생됩니다. 병에 걸인것일까요?

-답변- 평상시에는 멀쩡하다가다 특정운동만 하면 두통이 오는 사람들이 많습니다.

심각한 병이 아니라... 그냥 운동중 혈압이나 잘못된 호흡법으로 오는 두통일 수 있다는 생각이 듭니다.

 

운동중 두통은

역기를 들거나 줄넘기 같이 격렬한 운동을 할 때에

혈압이 갑자기 상승되어서 오기도하고요, 호흡법에 문제가 있을 때에도 오기도 합니다.

 

그래서 평상시에 복식호흡을 하면서 규칙적인 호흡을 하도록 연습하는 것이 좋으며

운동할때 연습했던 호흡법에 맞추어서 하면 좋습니다.

 

그리고 운동강도가 높아서 신체적으로 무리가오고, 체력적으로 한계를 느낄때도 그러한 현상이 발생될 수 있으니까요 운동강도를 지금보다 낮추어 보는 것도 좋을 것입니다.

 

운동 중에 무기력함, 현기증, 공복, 두통 등을 느끼게 되면 오렌지나 사과를 섭취하면 효과가 있다고 합니다.

 

그리고 편안한 마음을 가지고 운동하여서 안정적인 심박수를 유지하는 범위로 하려고 노력하세요...

 

원인은 혈압상승으로 인한 확률이 높으니까... 가능한 안정을 취해서 혈압을 낮추도록 해야 되거든요~

 

편안하고 즐거운 마음으로 하는 것도 중요합니다.

 

운동전 커피한잔을 마시는 것도 기분상승을 좋게해서, 운동능력을 향상시키니까요

커피한잔 마셔보는 것도 괜챦을 것 같습니다.

 

커피가 기분을 좋게하고, 심신을 안정시키는 각성작용을 하는 것은 사실이지만, 특정체질의 경우 커피가 두통을 유발한다는 연구결과도 있으니 이점 참고하시고요

 

호흡법

 

올바른 호흡법은 근육을 수축 시킬때(Positive 동작시) 숨을 내쉬고, 근육을 이완 시킬때(Negative 동작시)  숨을 들여 마시는 것입니다.

 종목별 호흡법

 

벤치 프레스 : 팔을 폈을 때 숨을내쉬고  내릴때 마십니다.

푸쉬업 : 팔을 폈을 때 숨을내쉬고  내릴때 마십니다.

치닝 : 팔을 당길때 숨을 내쉬고 팔을 뻗을때 마십니다.

덤벨(아령) : 팔을 올릴때 숨을 내쉬고 팔을 내릴때 마십니다.

복근운동 : 상체를 올릴때 숨을 내쉬고 내려갈때 마십니다.

 

가끔 큰힘을 내기 위해서 숨을 들어 마신 후, 잠시 호흡을 멈춘 상태에서 중량을 들어 올린 후 숨을 내쉬기도 합니다.

무거운 중량을 시도하는 때가 되면 이러한 호흡법도 도움이 됩니다.
 
리프팅 하는동안 숨을 참은 상태에서 반복을 하거나, 꽉차게 숨을 들여 마신후 매 반복시 조금씩 내쉬는 경우가 있는데,  이럴경우 두통이나 현기증 유발과 늑막염 그리고 심장에도 문제가 생길 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 경우도 호흡법에 문제가 있어서 심장수술을 두번이나 했다고 합니다.