근력운동 없이 다이어트? 꿈도 꾸지마라!!

근력운동 없이 다이어트? 꿈도 꾸지마라!!

최근 여성분들도 웨이트 트레이닝에 대한 관심이 높아졌습니다. 그런데 2,3년 전만 하더라도 여성분들은 대부분 유산소 운동에만 집중해서 운동을 했습니다. 1시간 동안 러닝머신 위에서 스피드를 6.5로 맞추어 걷고는 만족감에 휩싸여 귀가하시는 분들이 대부분이었죠. 이는 뛰지 않고 오래 걷는 ‘파워워킹’이 살 빼는데 효과적이라고 알려졌기 때문입니다. 물론 파워워킹은 여성분들에게 효과적인 유산소 운동임에 틀림없습니다. 하지만 하나만 알고 둘은 모르는 운동방법입니다. 이런 여성분들은 대부분 1년 동안 운동을 하더라도 몸이 변하지 않는 것을 보면 알 수 있죠.

아름다운 몸매관리를 원한다면 근력운동을 무서워하지 말아야 합니다. 여성분들과 상담하면 대부분 ‘근력운동은 몸을 우락부락하게 만들고 팔, 다리가 두꺼워지는 것 아니냐”는 질문을 가장 많이 합니다. 당연히 대답은 'NO'입니다. 여성의 경우 특성상 보디빌더와 같은 근육을 만들기는 힘듭니다. 근육은 호르몬을 통해서 생성되는데, 여성의 몸은 여성호르몬의 수치를 스스로 조절하기 때문에 보디빌더와 같은 근육을 만들기가 힘듭니다. 그래서 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해야 탄력있고 슬림한 근육을 만들 수 있는 것입니다.

여성뿐만 아니라 남성의 경우도 잘못된 운동 상식을 가진 분들이 많습니다. 그들의 특징은 웨이트 트레이닝을 배우기 위해 내는 돈을 가장 아까워하죠. 사람들이 흔히들 말하는 술 한 잔 안 먹으면 되는데 말입니다. 그리고는 가슴운동만 죽도록 합니다. 1주일, 한 달간 열광적으로 운동하면서 ‘벤치프레스(벤치에 누워 역기를 사용하는 가슴운동) 무한사랑’을 실천합니다. 더불어 주위의 시선까지 의식해 하루하루 무게를 지속적으로 늘리기까지 합니다.

상황이 이렇다보니 부상으로 이어지는 것은 당연합니다. 특히 정확한 자세로 운동에 임한 것이 아니기 때문에 어깨까지 상하게 되는 경우가 많습니다. 그럼 대부분 트레이닝비보다 병원비가 더 많이 나오게 되죠. 이를 두고 사람들은 아마 ‘배보다 배꼽이 더 크다’고 하지요. 이런 분들은 부상이 낫더라도 다시 운동을 배우기 힘들어합니다. 차라리 아무것도 모르는 ‘백지상태’에서 운동을 배우면 우리 몸은 빨리 받아들입니다. 하지만 이미 습관이 되어버린 운동법은 바꾸기가 쉽지 않기 때문이죠.

이처럼 웨이트 트레이닝은 기초가 중요합니다. 특히 웨이트 트레이닝은 모든 스포츠의 기초가 되고, 우리 몸과 가장 밀접한 운동이라고 할 수 있습니다. 때문에 웨이트 트레이닝의 기초를 제대로 알면 모든 스포츠를 쉽게 받아들일 수 있습니다. 앞으로 저는 글을 연재하면서 이런 잘못된 운동방법에 대한 사례를 들고 올바른 운동법을 알려드리려고 합니다. 물론 현장에서 직접 지도하는 것보다 제한은 있겠죠. 특히 남성분들의 경우 제 미모에 반해 운동을 안 빠지시는 분들이 많으니까요(농담). 그렇지만 글을 통해서라도 많은 분들이 웨이트 트레이닝과 가까워지고, 저랑 가까워 졌으면 좋겠습니다.