운동지식/이두운동 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝 이두운동 - 스탠딩 바벨 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 스탠딩 바벨 컬 이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동으로 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다. 이두근 뿐만 아니라 전완근(팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼칩니다. ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이.. 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 스탠딩 리버스 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 스탠딩 리버스 컬 스탠딩 바벨컬과 같은 동작으로 실시하지만 그립의 위치만 다릅니다. 윗부분의 전완근을 보다 강화하는데 유용한 운동입니다 . ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이두근, 전완근 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 스탠딩 EZ바 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 스탠딩 EZ바 컬 바벨 컬은 일반 바벨을 이용한 운동이므로, 손목에 무리가 올 수도 있습니다. EZ- 바 컬은 바벨이 구부러져 있어 그립을 자연스럽게 쥘 수 있으며, 특히 이두근의 아랫부분에 대한 큰 자극을 유도할 수 있습니다. ① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 EZ- 바를 잡는다. ② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 고정시킵니다. ③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다. - 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다. - 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 이두근 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 프리쳐 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 프리쳐 컬 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 바벨 컬를 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 일반적인 바벨 뿐만 아니라, EZ 바, 덜벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 바벨을 어깨너비로 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 덤벨 프리쳐 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 덤벨 프리쳐 컬 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다. 덤벨 뿐만 아니라, EZ 바, 바벨을 이용해서도 할 수 있습니다. ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 적당한 중량의 덤벨을 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. 이두근, 전완근 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 케이블 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 케이블 컬 케이블을 이용한 이두근 운동으로, 이두근의 볼록 솟아오르도록 하는데 좋은 운동으로 알려져 있습니다. ① 어깨너비로 발을 벌리고 똑바로 선 후, 핸들을 잡는다. ② 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 핸들을 위로 잡아당겨 이두근을 수축시킨다. ③ 케이블의 중량을 이두근으로 계속 유지하면서 천천히 원위치로 돌아온 후 동작을 반복한다. - 상체를 너무 구부리거나, 뒤로 젖히지 않습니다. 이두근 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 시티드 인클라인 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 시티드 인클라인 컬 인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉아서 컬을 함으로써 신체의 반동을 줄이고 이두근에 자극을 집중시키도록 하는 운동입니다. 두 팔을 동시에 컬할 수도 있고, 한 팔씩 교대로 컬을 하는 방법도 있습니다. ① 양 손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉는다. ② 팔을 충분히 편 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다. ③ 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈추어 주고 원래 위치로 팔을 천천히 내린다. - 팔을 흔들어 반동을 이용해서는 안됩니다. 이두근 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 컨센트레이션 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 컨센트레이션 컬 이두근을 볼록 솟아오르게 하는데 좋은 운동으로, 대개 이두근 운동의 마지막에 실시합니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 유지하고 이두근에 대한 집중이 매우 중요한 운동입니다. ① 양발을 90도로 벌리고 벤치에 앉아 덤벨을 잡는다. ② 팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 덤벨을 천천히 들어올린 후 절정 수축 상태를 잠시 유지한다. ③ 계속해서 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨을 내린 후, 위의 과정을 반복한다. - 반복횟수는 10~12회 정도로 하는 것이 좋으며, 무거운 중량으로는 실시하지 않습니다. 이두근 더보기 웨이트 트레이닝 이두운동 - 얼터네이티드 덤벨 컬 웨이트 트레이닝 이두운동 - 얼터네이티드 덤벨 컬 덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면 운동하는 것이 차이점인 운동입니다. ① 어깨너비로 발을 버리고 똑바로 선 후 양손에 덤벨을 잡는다. ② 한 팔을 들어올리면서, 다른 팔은 내리는 과정의 컬을 반복한다. - 그립을 몸쪽으로 할 수도 있고, 전면을 향할 수도 있습니다. 그립에 따라 약간의 운동 결과가 다르게 나타나게 됩니다. 자신에게 가장 적당한 그립을 여러번의 연습을 통해 발견할 수 있습니다. 이두근 더보기 이전 1 다음
