운동지식/다리운동
웨이트 트레이닝 다리운동 - 핵 스쿼트
취미빌더
2012. 5. 31. 23:55
웨이트 트레이닝 다리운동 - 핵 스쿼트
머신 기구를 이용한 스쿼트입니다.
<운동순서>
① 기구에 등을 밀착시키고 손잡이를 잡는다.
② 하체의 힘에 집중하며 기구를 올리되, 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 굽힘으로써 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지한다.
③ 내릴 때에는 천천히 내려오고 무릎을 완전히 굽히지 않고 90도 각도를 유지해 준다.
<주의 및 참고사항>
- 무릎에 많은 스트레스가 주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다.
<효과>
대퇴근, 둔근