웨이트 트레이닝시 세트수 결정하는 법!!

웨이트 트레이닝시 세트수 결정하는 법!! 세트는 운동 강도를 결정하는 3대 요인인 중량, 반복, 세트의 하나로서, 하나의 세트는 한가지 운동을 하면서 몇 번의 반1복을 한 것을 말합니다. 예를 들면 여러분이 팔굽혀펴기를 쉬지 않고 열번 정도를 하고 마쳤다면 그것이 한 세트가 됩니다. 그리고 잠시 쉬고서 다시 열번을 하면 그것이 두 번재 세트가 되는 것이죠. 그래서 열번하고 쉬는 식으로 다섯 번을 했다면 10회 반복의 5세트를 했다고 표현합니다.   일반적으로 운동을 할 때에는 부위별로 5~15세트 정도를 실시합니다. 예를 들어 가슴운동을 할 경우 플랫 벤치 프레스 5세트, 인클라인 덤벨 프레스 4세트, 딥스 4세트를 실시한다면, 가슴운동에 사용된 총 세트수는 13세트가 됩니다. 초보자의 경우 한 부위별 10세트 정도 실시하는 것이 권장되는데, 대부분의 초보자는 운동에 대한 집중도가 떨어지기 때문에 10세트보다 적은 세트를 실시하면 충분한 자극이 이루어지지 않으며, 이보다 많은 세트를 실시하는 것은 체력의 한계로 인해 큰 의미가 없을 수 있습니다. 부위별 세트수는 대근육과 소근육에 따라 권장 세트수가 달라지기도 하는데, 등, 대퇴, 가슴 등 대근육 부위에는 좀 더 많은 세트수를 팔, 복근, 종아리 등 소근육 부위에는 상대적으로 적은 세트수를 실시합니다. 또한 무조건 많은 세트수가 운동 효율을 높이지는 않으므로, 적절한 세트수에 집중적으로 훈련하는 것이 바람직합니다.