운동지식
(올스타클래식) 강경원 선수의 시즌,비시즌 식단!!
취미빌더
2014. 6. 15. 00:47
(올스타클래식) 강경원 선수의 시즌,비시즌 식단!!
ON –season(시합 약 3달전)
<고단백질 저탄수화물 식단>
- 식단의 예
아침 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 사과 1개
점심 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 채소
간식 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 채소
저녁 – 고구마 1개, 닭가슴살 2개, 채소
*갑작스런 식단변화는 무리!! 점차적인 진행
*시합이 끝날 때 까지 위 식단 철저히 유지
*영양소 결핍 방지를 위해 비타민 및 미네랄 보충제 섭취
OFF –season
<고단백질 식단>
-식단의 예
아침 – 밥1공기, 닭가슴살 2장, 과일or기호식품반찬
점심 – 밥1공기, 쇠고기300g, 채소
간식 – 고구마만(떡), 닭가슴살 2장, 과일 및 채소
저녁 – 밥1/2공기(고구마), 닭가슴살 2장, 채소
간식 – 계란 10개(흰자), 채소
*기상 직후나 운동 후 단백질파우더 섭취(하루 3~5잔)
*주말, 휴일에는 먹고 싶은 음식이나 외식
*저염식단을 유지하려고 노력함