대퇴이두근의 성장을 위한 핵심방법!!

대퇴이두근의 성장을 위한 핵심방법!!

많은 분들이 대퇴사두근의 벌크와 데피를 위한 운동을 많이 하죠.

그래서 가장 많이 하는 운동이 스쿼트일겁니다.

하지만 대퇴이두근의 벌크와 데피를 위해 깊게 고민해본 분은 별로 없을겁니다.

아! 근육명칭에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 아주 쉽게 설명하자면

대퇴사두근 = 허벅지 앞쪽

대퇴이두근 = 허벅지 뒤쪽

입니다. 

자! 이제 대퇴이두근의 벌크와 분리에 대해 설명드리겠습니다.

많은 분들이 하시는 레그컬, 스티프 레그 데드리프트, 런지 등은 

벌크를 위한 운동이라기 보다는 분리에 초점을 둔 운동입니다.

벌크가 목적이라면 핵스쿼트를 중점적으로 하시길 바랍니다.

만약에 핵스쿼트를 하기가 힘들다면 일반 스쿼트를 할때 더 깊게 앉거나,

레그프레스를 할때 다리를 많이 구부리면 됩니다.

이렇게 하시면 대퇴이두근의 mass에 아주 큰 도움이 될겁니다.