전완근(팔목) 강화하는 방법!!

전완근(팔목) 강화하는 방법!!

리스트 컬(Wrist curl)
전완근 개발을 위한 고립운동

TIP : 동작을 조절하여 burn 하기 시작한 후 몇 번 반복할 수 있는지를 보라.

* 무릎을 3-4 인치 떨어지게 하고 벤치의 끝에 앉는다.
* 6-8 인치 너비로 가벼운 바벨을 잡는다.
* 손목이 대퇴부의 끝에 가게 전완을 대퇴부 위에 놓는다.
* 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 전완 신근이 스트레치되도록 손목을 바닥 쪽으로 천천히 뻗는다.
* 전완이 대퇴부 위에 고정되게 하라.
* 전완 신근이 완전히 접히는 것을 느끼면서 동시에 바벨을 잡고 손목을 구부려라.
* 1/2초 간 멈춘 다음 바닥에 내려 놓는다. 그리고 절제된 방법으로 반복하라.
* 더 나은 스트레치를 위한 선택 사양으로 아령을 잡은 손을 약간 풀어 아령이 손가락 위를 구르도록 한다.

리버스 리스트 컬(Reverse wrist curl)
전완근 힘을 개발하는 고립 운동.

TIP : 시작한 후 몇 번 반복해서 전완 부위가 타는 듯한 느낌을 알 수 있는지를 알아보자.

* 무릎을 3-4 인치 떨어지게 하고 벤치의 끝에 앉는다.
* 6-8 인치 너비로 가벼운 바벨을 잡는다.
* 손목이 대퇴부의 끝에 가게 전완을 대퇴부 위에 놓는다.
* 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 전완 신근이 스트레치되도록 손목을 바닥 쪽으로 천천히 뻗는다.
* 전완이 대퇴부 위에 고정되게 하라.
* 편안하게 스트레치하라.
* 전완 신근이 완전히 접히는 것을 느끼면서 동시에 바벨을 잡고 손목을 구부려라.
* 1/2초 간 멈춘 다음 바닥에 내려 놓는다. 그리고 절제된 방법으로 반복하라.