웨이트 트레이닝 삼두운동 - 트라이셉스 프레스 다운

웨이트 트레이닝 삼두운동 - 트라이셉스 프레스 다운

푸쉬 다운(Push Down)이라고도 불리는 운동으로 케이블을 이용한 운동입니다.
많은 보디빌더들이 케이블을 이용한 운동을 별로 좋아하지 않지만, 이 운동은 가장 인기있는 삼두근 운동의 하나입니다.
근육의 전체 크기를 증가시키는데 매우 효과적입니다.

<운동순서>

① 손바닥이 아래를 향한 그립으로 바를 잡는다.
② 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 상완은 몸에 밀착시킨다.
③ 몸을 고정시키고 삼두근의 힘만으로 바를 아래로 내린다.
④ 원래 위치로 천천히 되돌아온 후, 위의 과정을 반복한다.


<주의 및 참고사항>

- 이 운동시 가장 많이 하게 되는 실수가 몸의 반동을 이용하게 되는 것입니다. 반동을 최소화하고 삼두근의 힘만으로 운동하는 것이 중요합니다.

<효과>

삼두근