웨이트 트레이닝 다리운동 - 레그 익스텐션

웨이트 트레이닝 다리운동 - 레그 익스텐션

허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동입니다. 다소 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하며 15회 정도의 고반복을 하는 것이 효과적입니다.

<운동순서>

① 기구에 앉아 손잡이를 잡고 양 발을 발걸이에 맞춘다.  
② 쥐어짜듯이 다리를 올리고 정점 수축시 잠시 멈추어준다.
③ 천천히 내려오되 완전히 내리지 않고 긴장을 지속시킨다.

<주의 및 참고사항>

- 다리의 반동을 이용하지 않고 천천히 타는듯한 느낌으로 운동합니다.  

<효과>
대퇴근