웨이트 트레이닝 가슴운동 - 케이블 크로스 오버

웨이트 트레이닝 가슴운동 - 케이블 크로스 오버

가슴 근육의 데피니션 향상에 좋은 운동입니다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데,
케이블을 이용하여 함으로써 좀 더 색다른 자극을 전달할 수 있습니다.

<운동순서>

① 두개의 케이블 머신 사이에 서서 손잡이를 잡는다.
② 상체를 약간 구부리고, 팔꿈치도 약간 구부린 상태에서 두 개의 케이블 손잡이를 배쪽으로 모은다.
③ 가슴 근육의 긴장과 자극을 최대한 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다.


<주의 및 참고사항>

- 이 운동에서 초보자들이 가장 많이 하는 실수는 상체의 반동을 이용하여 동작을 실시하는 것입니다. 상체를 고정시킨 상태에서 실시하며 이를 위해서는 가벼운 무게로 하는 것이 좋습니다.

<효과> 가슴 분리