벤치프레스 바벨 위치에 따른 목적!

벤치프레스 바벨 위치에 따른 목적!

벤치프레스를 할 때 바벨을 어느 위치에 놓는 것이 좋은가에 대해 궁금해하는 경우가 있다.
좀 더 구체적으로는 바벨을 내릴 때, 젖꼭지 아래에 내려야 하는 것인지 아니면 젖꼭지 윗부분에 내려야 하는 것인지에 관한 것이다.

그러나 이는 어느 것이 올바르냐의 문제는 아니고, 목적이 무엇이냐의 차이이다.
파워리프팅처럼 무거운 중량을 드는 것이 우선적인 목적이라면, 위 사진의 오른쪽 처럼 어깨와 팔의 각도가 아래로 내려가면서 바벨이 젖꼭지 아래에 위치하게 하는 것이
어깨와 삼두근의 활용도를 높여주기 때문에 더 무거운 중량을 드는 데 유리한 방법이 된다.

반면 흉근의 발달을 최대한 이끌어내기 위해 어깨와 삼두근의 참여를 최소화하려면 위 사진의 왼쪽처럼 어깨와 팔의 각도가 직선에 가깝게 하여 바벨이 젖꼭지 위에 위치하게 하는 것이 좋은 방법이다.

트레이닝 루틴에 따라 위 두가지 방법을 혼용하는 것도 좋다. 보디빌딩에서 파워리프팅 훈련 방식의 적용은 이미 그 가치가 입증된 것이며, 근력의 발달은 장기적으로 근육의 지속적인 성장의 밑바탕이 되기 때문이다.