운동지식/종아리운동 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝 종아리운동 - 시티드 카프 레이즈 웨이트 트레이닝 종아리운동 - 시티드 카프 레이즈 앉아서 하기 때문에 바벨을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다. ① 적당한 무게의 바벨을 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다. ② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다. ③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다. - 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다. - 무릎 위에 수건 등을 올려놓고 하면 좋습니다. 종아리 아랫부분 더보기 웨이트 트레이닝 종아리운동 - 머신 카프 레이즈 웨이트 트레이닝 종아리운동 - 머신 카프 레이즈 시티드 카프 레이즈를 대신하여 머신 기구를 이용한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다. ① 기구의 패드를 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다. ② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다. ③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다. - 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다. 종아리 아랫부분 더보기 웨이트 트레이닝 종아리운동 - 스탠딩 카프 레이즈 웨이트 트레이닝 종아리운동 - 스탠딩 카프 레이즈 대표적인 종아리 훈련 방법입니다. 바벨을 어깨에 지고 할 경우 균형을 잡기 어렵기 때문에 머신 기구를 많이 이용하는 편입니다. ① 적당한 무게의 바벨을 어깨에 지고, 발 앞부분을 받침대에 대고 선다. ② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다. ③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다. - 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다. - 덤벨을 이용하여 할 수도 있습니다. - 한 발씩 교대로 할 수도 있습니다. 종아리 더보기 이전 1 다음
