운동지식/등운동 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝 등운동 - 치닝(친업) 웨이트 트레이닝 등운동 - 치닝(친업) 등 운동의 대표적 운동 중 하나로, 등근육을 넓게 만들어주는 운동입니다. 상완이두근에도 많은 자극이 갑니다. 어깨를 넓게 보이고자 할 때에도 이 운동은 좋은 효과를 줍니다. ① 철봉을 가급적 넓게 쥔다. ② 상완 이두근의 참여를 최소화하면서 몸을 들어올려 목뒤, 또는 가슴이 철봉에 닿도록 한다. ③ 잠시 철봉을 잡고 있다가 원자세로 되돌아간 후 위의 과정을 반복한다. - 이른바 '배치기'를 하면 운동 효과가 감소됩니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 랫 풀 다운 웨이트 트레이닝 등운동 - 랫 풀 다운 치닝 운동을 기구로 할 수 있도록 함으로써, 부하 조절이 가능하도록 한 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를 최소화하면서 바를 목뒤, 또는 가슴쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 내로우 그립 랫 풀 다운 웨이트 트레이닝 등운동 - 내로우 그립 랫 풀 다운 이름 그대로 랫풀다운을 하되 양손의 간격을 좁게 하여 실시하는 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를 최소화하면서 바를 목뒤, 도는 가슴쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 벤트 오버 로우 웨이트 트레이닝 등운동 - 벤트 오버 로우 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 대표적인 등 운동입니다. 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다. ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ② 어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다. ③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다. - 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. - 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 원 암 덤벨 로우 웨이트 트레이닝 등운동 - 원 암 덤벨 로우 바벨을 이용하여 실시하는 벤트 오버 로우와 달리 덤벨을 이용해 한 쪽씩 운동합니다. 벤트 오버 로우에 비해 허리에 대한 부담이 적은 운동이며, 보다 정확한 운동 자세를 취할 수 있는 운동입니다. ① 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 허리와 등이 바닥과 평행을 이루도록 한다. ② 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 천천히 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. ③ 정절 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아온다. - 상체의 반동을 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋습니다. - 항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을 방지할 수 있습니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - T바 로우 웨이트 트레이닝 등운동 - T바 로우 벤트 오버 로우가 광배근의 발달에 매우 효과적인 운동이긴 하지만, 허리에 부담이 많이 가고 초보자가 실시하기에는 비교적 어려운 운동입니다. 이에 T-바 로우는 벤트 오버 로우를 좀 더 쉽게 할 수 있도록 하는 머신 기구 운동입니다. ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ② 양손으로 바를 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다. ③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다. - 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. - 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 시티드 케이블 로우 웨이트 트레이닝 등운동 - 시티드 케이블 로우 케이블을 이용한 등 운동으로 벤트 오버 로우의 효과를 줍니다. ① 손잡이를 무릎을 약간 구부리고,허리와 등은 똑바로 편다. ② 상체를 움직이지 않으면서 손잡이를 가슴 아래 부위로 천천히 잡아당긴다. ③ 등근육에 지속적인 긴장을 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다. - 상체를 전후로 심하게 굽혔다, 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동 방법이 아닙니다. 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만으로 당기고, 천천히 놓아주어야 합니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 비하인드 넥 랫 풀 다운 웨이트 트레이닝 등운동 - 비하인드 넥 랫 풀 다운 치닝 운동을 기구로 할 수 있도록 함으로써, 부하 조절이 가능하도록 한 운동입니다. ① 랫풀다운 기구에 앉아서 바를 잡는다. ② 상완이두근의 참여를 최소화하면서 바를 목 뒤쪽으로 잡아당긴다. - 엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. 광배근 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 굳 모닝 웨이트 트레이닝 등운동 - 굳 모닝 등의 아랫부분을 위한 운동입니다. 허리를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에 명칭이 '굳 모닝'입니다. 허리를 집중적으로 강화하는 운동이지만 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 무거운 무게로 운동하는 것은 금물입니다. ① 바벨을 어깨에 걸치고 양발을 어깨 넓이로 벌려 서서 양 손으로 지탱해준다. ② 천천히 허리를 90도 정도로 굽혀준 후 원위치로 돌아간다. - 데드리프트 등의 운동을 하기 전 워밍업 단계로 해주면 좋습니다. 등 하부 더보기 웨이트 트레이닝 등운동 - 데드 리프트 웨이트 트레이닝 등운동 - 데드 리프트 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만, 그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다. 그러므로 충분한 준비운동과 스트레칭, 워밍업 세트를 반드시 하여야 합니다. ① 어깨 너비로 양발을 벌려 서고, 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 바를 잡는다. ② 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히 바벨을 들어올린다. ③ 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴준다. ④ 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 천천히 원위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한.. 더보기 이전 1 2 다음
